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生亚运会赵帅输了病时该跑步训练吗发烧38植

发布时间:2019-01-14 07:04:07

  生病时该训练吗?大概很多人都会问这个问题。

  有人认为小病小灾不算啥,该练还得练。

  有人则认为生病千万不能练。

  今天,我们就来听专业教练怎么说。

  迈克尔-里波佐是一名训练有素的NCCP铁三认证教练、认证私教和壶铃教练,同时他还是多伦多X3训练实验室的所有者和主教练。

  机械工程学学位足以支持他使用循证方法进行训练。

  他首先用一个图表来让你看到免疫系统损害和训练量之间的紧密联系。

  众所周知,运动有益身体健康。

  有氧运动的好处更是很多:改善心肺健康,大大降低肥胖和相关疾病的发病率,增强骨骼和关节健康等等……免疫系统状况也会在一定程度的运动下得到改善。

  但正如上图所示,它们之间并不是呈正比的关系。

  但我们躺在沙发上只看电视啥都不做时,我们的免疫系统是图中纵轴上“受感染风险”中间的“平均水平”左右。

  随着运动量从轻微到适度的增加,免疫系统健康也会得到改善。

  然而,随着运动量超过适度水平并持续超量后,受感染风险也会迅速增加!在这种负荷下,我们的免疫系统会受到严重损害。

  已经生病了咋办?考虑到上述情况,当我们生病时,再讨论训练问题就已经太晚了

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  现在正是感冒和流感的多发季节,就让我们用广告的口吻说说我们该怎么办吧!旁白:以下建议仅适用于轻度呼吸道感染。

  一如既往,向健康护理专业人员咨询才是选择。

  一般处方其实相当直截了当,并且还要取决于疾病的严重程度和症状。

  情况1:发烧38°以上或胸闷或有严重咳嗽·放弃所有训练·你的恢复途径是休息、适当的药物、喝水和良好的食物。

  情况2:没有第1种情况,但鼻塞且/或喉咙痛且/或轻度头痛·只能简单训练:不超出Z2/强度/配速)或者感觉不到辛苦·不能进行长时间训练课:不超过45分钟重要的是要注意:每个人的身体状况都不同,我们对疾病和训生命重在于过程,而不是终点练的反应也差异很大。我非常赞同他的观点

  这些差异有先天的也有后天的。

  例如:睡眠和营养是必须考虑的关键因素。

  如果你是小孩的父母并且在平日健康时没却将泪水流在心里有得到充足睡眠的话,那生病时在训练方面你就该保守点儿。

  在对抗感染和睡眠不足时,增加额外的训练是不明智的。

  重新开始运动以病程持续时间为依据,你会更容易重返训练场。

  长期严重的疾病会使体质下降,所以过早地回到训练场,就像什么也没发生一样重新开始生病前的训练计划不是个好主意。

  用1或2周时间慢慢过渡到“正常的”训练持续时间和强度上才是合理的选择。

  切记:万不可急于求成!

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