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瘦身早餐食谱 瘦身早餐有哪些toutiao

发布时间:2019-02-01 16:34:20
因为当今现代人的忙碌,导致很少有人有时间好好的吃一顿早餐,难得的周末却也都用来睡懒觉了,所以对一般人来说,早餐好好吃都是奢望,而对于减肥人群来说,早餐是不能缺少的正餐之一,但是很多人因为没有时间或是不知道怎么搭配早餐,而草草了之,导致自己发胖又没有摄入营养,下面给大家推荐四款减肥早餐和减肥食谱,帮助你健康营养的瘦身。

一、营养减肥早餐

  玉米早餐

  原料:玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麦片1茶匙

  做法:将以上介绍的所有材料用开水冲泡即可。如果你感觉这样吃不饱的话,你可以在前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上用微波炉热一下做成玉米羹就可以了。

  玉米含有丰富的膳食纤维,它是粗粮中的保健品,它不仅可以促进人体消化的能力而且对瘦身也有很好的效果。

  豆浆早餐

  原料:只需要大豆

  做法:这个需要在前一天晚上将豆浆泡好,早上在用豆浆机炸成豆浆,这个操作非常简单,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了。除了黄豆以外,还可以加入黑豆、红豆,这样营养也比较高。

  我们都知道女人常喝豆浆好处很多,它不仅可以预防妇科疾病,而且它里面还含有碳水化合物和蛋白质类的食物,营养丰富。很多人都喜欢吃豆浆沾油条,千万别这样吃,这样吃很不健康。

  牛奶早餐

  材料:牛奶和苏打饼干

  做法:如果是从超市买的牛奶可以直接喝,加热也行,这样十分方便。如果是鲜牛奶,那就必须煮5分钟,只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是,必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶宝宝白天咳嗽晚上不咳嗽怎么回事

  这款早餐营养很丰富,它里面含有丰富的钙、维生素D等物质,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。牛奶还含有酶,这种物质也有助于减肥。

二、瘦身早餐

  减肥早餐:希腊酸奶

  希腊酸奶热量超低的,而且这种酸奶不含任何脂肪成分,就是说你不管怎么吃都不会发胖的,早餐吃的话,在添加一些杏仁和一些水果等高纤维食物都是不错的。

  减肥早餐:冰沙

  夏季的话,早餐吃冰沙也是不错的,蔬菜和水果的冰沙都是很好的早餐,不但冰凉而且又有纤维和营养哦,可以前一天晚上做好,第二天带去公司哦宝宝睡觉咳嗽

  减肥早餐:绿茶配鸡蛋

  习惯早餐喝咖啡的MM们,从现在开始放弃咖啡吧,用绿茶来代替吧,绿茶可以加快你的新陈代谢,在配上一颗鸡蛋,鸡蛋内的蛋白质和营养成分跟面包和奶酪是相等的,但是却不会发胖。

  减肥早餐:谷物

  谷物是指的玉米、大米、大麦和小麦等谷物混合的一种食物,可以搭配牛奶一起食用,但是在选购的时候要注意选择低脂肪高纤维的。

  减肥早餐:燕麦

  燕麦是这五款内纤维含量多的哦,而且燕麦还能改善人体的消化能力,只要你坚持吃一个礼拜你就可以很大的感觉到身材的变换,而且燕麦还能焕发皮肤以及头发的光泽。

三、实用减肥早餐

  导读:想减肥的美眉们早餐一定要吃哦,那么早餐吃什么减肥呢?今天小编就为大家介绍几款减肥早餐食谱,让你在早餐中吸收更少的热量,轻松瘦身,活力一整天。跟着小编一起来看看都有哪些美味瘦身的减肥早餐食谱吧。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

  做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将要熟时甩蛋花,用盐调味。

  小贴士:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽宝宝咳嗽特别厉害

  豆浆餐

  材料:豆浆

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

  做法:做法很简单,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜瘦身。

  小贴士:这款早餐中国特色了,女人喝豆浆好处很多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  豆奶+蛋白粉餐

  材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包。

  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

  小贴士:加入蛋白粉使你精力更充沛。

  果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  小贴士:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

四、早餐营养瘦身搭配

  早餐这么吃才健康

  营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维,有降血脂,排毒,防止心脏病和高血压等功效。烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式,坚持少盐、少糖、少油的原则。

  营养师推荐早餐食谱

  食谱一:鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包

  营养师点评:早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E,虽脂肪含量高,但为不饱和脂肪,有利健康。

  食谱二:纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果

  营养师点评:面包牛奶算是绝配,红薯属于粗粮,可谓粗细搭配。

  食谱三:鲜榨果汁+面包+鸡蛋+水果+生菜

  营养师点评:如此搭配早餐,保证了蛋白质、维生素、碳水化合物和膳食纤维素等多种营养素充分摄入。鸡蛋属于优质蛋白,健康人可每天食用一个。

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