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孕期疲劳很心累这5招帮你轻松化解

发布时间:2019-09-14 09:08:28

  怀孕后,孕妈妈总有一段时间感觉特别的疲劳,这是很正常的,尤其是在孕早期的时候,这种感觉会更加明显,感觉近就像一滩烂泥。

  后,孕妈妈总有一段时间感觉特别的,这是很正常的,尤其是在的时候,这种感觉会更加明显,感觉近就像一滩烂泥。 明明之前还跟夜猫子一样,精力旺盛,现在动不动就累的要命,天天恨不得与床为伍,走到哪里坐到哪里。 为什么总会疲劳? 一般来说,孕期三个阶段造成疲劳的原因是不同的,主要还是由于过渡期的各种因素导致的身体变化。 孕早期: 怀孕的初期,由于孕妈妈自身身体的变化,荷尔蒙的改变,孕酮的急剧增加,就会导致身体出现各种不适应,比如的欠佳,频繁起夜上厕所,并且反胃也会一定程度上影响孕妈妈的精力,所以孕早期常会觉得疲劳。 : 一般来说,随着怀孕周数的增加,新陈代谢不断加快,孕妈妈的妊娠反应得到逐步的缓解,但中期一般会消耗孕妈妈更多的能量,受的影响,时常会觉得腰酸背痛,这也是会疲劳的主要原因。 : 到了怀孕的后期,很多孕妈妈都会有下肢水肿,尿频尿急的感觉,同时,随着生产期的临近,还会担心胎儿的健康,生产方式的选择等各种考虑的因素,会加重自身的心理负担,自然也会有疲劳的感觉。 驱赶孕期疲劳有妙招 1. 保证足够的睡眠 怀孕期间对于拥有一个高质量的睡眠是非常重要的,但是有些孕妈妈会因为自己每天睡觉时间过多而心存内疚,其实这种正常反应大家都是可以理解的,孕期过度疲倦自然需要保证充足的睡眠,由于身体的负荷加重,除了营养跟上的同时,孕妈妈们一定要注意休息。 2. 饮食摄入要均衡 孕期内的营养主要是通过饮食来摄入的,不适当的饮食习惯也会加重疲倦感,所以,孕妈妈们一定要注意饮食营养的均衡搭配,主要以少食多餐为主,比如在早餐午餐之后的两个小时内可以分别加一餐,水果沙拉或者甜点都是有利于身心健康,缓解疲劳不错的选择。 . 顺应身体变化,调整自己的生活习惯 相信有不少的孕妈妈怀孕之后,也坚持每天做家务,属于一劳动就停不下来的那种,其实,怀孕之后,孕妈妈完全可以根据自己的身体情况进行调整,如果觉得稍有不适,或者疲劳感加剧,可以暂时将琐碎的杂事放在一边,对于在职的孕妈妈,一定也要多休息,适身体情况而定。 4. 适当的运动 有些孕妈妈会认为都已经这么累了,怎么运动锻炼啊,其实不然,孕期坚持每天做一些简单的运动,比如散步,瑜伽等一些简单的锻炼,反而会让你觉得更放松,同时也有益身心,每天不同时段的坚持做十分钟,不仅可以驱散这种疲劳感,还会身心愉悦。 5. 放松心态 孕期拥有一个良好的心态也是非常重要的,有不少孕妈妈由于怀孕的各种妊娠反应,导致自己嫉妒郁闷,到了中期之后又会担心自己身体跟胎宝宝健康的各种问题,从而给自己施加各种心理压力。其实,这种负担是完全可以避免的。帮妈建议,可以在孕期做一些自己喜欢的事情,比如与闺蜜和个下午茶,讲讲自己心里的困惑,一定不要把这种情绪憋在心里,或者也可以去旅游,学学花艺分散自己的注意力,都是一种不错的选择。 孕妈妈的这种疲惫感其实是很正常的,只要学会调整自己,适应自己身体的各种变化,相信,孕期这个过程,是可以很轻松的度过的。

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